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坐姿机械式小腿提升 锻炼小腿比目鱼肌

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发表于 2016-2-14 13:47:14 | 显示全部楼层 |阅读模式

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一、锻炼方法


                               
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  1、开始动作:坐在机器上,仪仅脚前掌踏在高位脚踏板上,膝盖垫下压膝盖。握住稳定用的握柄。保持脚趾朝向正前方。解开安全制动器。


                               
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  2、动作过程:慢慢地尽可能放低脚后跟。推举向上,尽可能高地抬起脚后提升。

  二、锻炼次数:20个*4组。

  三、锻炼部位:比目鱼肌

本文转载自健身网站:男神女神吧






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